¿Qué es el programa MSC?
MSC (Mindfulness Self Compassion) fue creado por el Dr.Christopher K. Germer, PhD, Profesor de Harvard y líder en la integración de Mindfulness y Psicoterapia y la Dra. Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión.
MSC combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional.
En el programa sólo se utilizan los recursos propios del MSC, reconocidos por los doctores, Christopher K. Germer y Kristin Neff, validados científicamente.
¿Qué aprenderás en el programa MSC?
- Cómo dejar de ser tan duro, tan dura contigo
- Cómo manejar emociones conflictivas con mayor facilidad
- Cómo motivarte con el ánimo en vez de la crítica
- Cómo transformar las relaciones difíciles, tanto las antiguas como las nuevas
- Prácticas de mindfulness y autocompasión para tu vida diaria
- La teoría y la investigación científica que hay detrás de mindfulness y autocompasión
- Cómo convertirte en tu mejor maestro/a
¿A quién puede beneficiar el programa MSC?
El programa MSC es muy beneficioso para diversos tipos de personas ya que enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación consigo mismos.
El MSC puede ser aprendido incluso por las personas que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodas cuando son bondadosas consigo mismas. Es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.
Más información sobre la Autocompansión
Cuando fallamos, cometemos errores o nos enfrentamos a desafíos en la vida, es fácil sentirse abrumado, inadecuado y desconectado de nosotros mismos y de los demás. En estos momentos, la autocompasión, especialmente cuando se practica en comunidad, puede servir como una poderosa herramienta para la conexión con la tierra, la curación y la conexión.
Al ofrecernos la misma amabilidad, comprensión y cuidado que a un amigo cercano, podemos navegar por la imperfección de la vida con mayor autoaceptación, resiliencia y claridad. Practicar la autocompasión en comunidad nos ayuda a reconectar con nuestra sabiduría interior y colectiva, fomentando una sensación de paz y fuerza interior.
El Dr. Neff y el Dr. Germer son los pioneros que crearon el programa Mindful Self-Compassion (MSC) con apoyo empírico, que enseña las habilidades necesarias para cultivar la autocompasión y mejorar el bienestar emocional.
MSC te ayuda a desarrollar la autocompasión a través de tres elementos centrales:
- Mindfulness – Recurrir a emociones, sensaciones y pensamientos difíciles con conciencia y una mente abierta.
- Humanidad común - Reconocer que los sentimientos de insuficiencia y decepción son universales y que el sufrimiento es parte de la experiencia humana compartida.
- Bondad hacia uno mismo - Ofrecer calidez y comprensión a nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados.
Las investigaciones muestran que la autocompasión está fuertemente asociada con:
- Mayor bienestar emociona
- Capacidad mejorada para hacer frente a los desafíos de la vida
- Niveles más bajos de ansiedad y depresión
- Hábitos más saludables, como una buena nutrición y ejercicio
- Relaciones más satisfactorias y compasivas
La autocompasión no solo nos ayuda a consolarnos, calmarnos y validarnos, sino que también nos empodera para protegernos, proporcionarnos y motivarnos hacia el logro de nuestras metas.
¿Qué dice la investigación? ¿Qué nos cuenta la literatura científica?
La investigación demuestra que el entrenamiento MSC aumenta la autocompasión o bondad hacia uno mismo, una misma, la compasión hacia los demás, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como hacer dieta y ejercicio y a tener relaciones personales más satisfactorias.
Beneficios del entrenamiento en autocompasión (MSC) Algunas referencias científicas:
- Reducción de la autocrítica y la rumiación (Neff, 2003; Raes, 2010)
- Disminución de ansiedad, estrés y depresión (Neff & Germer, 2013; MacBeth & Gumley, 2012)
- Mejora del bienestar emocional (Zessin et al., 2015)
- Mayor resiliencia ante el fracaso (Breines & Chen, 2012)
- Mejora de la regulación emocional y reducción del miedo al fracaso (Neff, 2011)
- Beneficios en la salud física (Breines et al., 2014)
PRÓXIMA EDICIÓN ABRIL-JUNIO 2025 (COMPLETO)
Horario: Martes de 19:00 a 21:45 h (huso horario España)
Lugar: Online Vía Zoom
Abril: 22, 29
Mayo: 6, 13, 20, 27
Junio: 3, 10, 17
Si deseas recibir información de futuras ediciones puedes contactar enviando un correo a inspiralizate@cristinavillar.es
INVERSIÓN:
340,00 euros. Precio mínimo establecido según la Política de Precios sobre el programa MSC dictado por el Center for Mindful Self-Compassion.
Becas: Un número limitado de becas parciales está disponible para personas con gran motivación en realizar el programa y que no cuenten con medios económicos suficientes para pagar el total del curso. Si estás en esa situación, por favor, envíanos un email a inspiralizate@cristinavillar.es, contándonos tu situación y motivación para realizar el programa y evaluaremos tu solicitud. El pago completo de la inscripción ayuda a que otras personas puedan realizar el programa con ayuda.
EL PAGO COMPLETO DE LA MATRÍCULA INCLUYE:
- Formación completa teórico-práctica en las fechas señaladas en el programa.
- Todas las prácticas grabadas en directo durante el curso.
- Resumen del cuaderno del alumnado para seguimiento durante el curso.
- Certificado válido para Itinerario Oficial de Formación de Profesorado de MSC. Conforme a los estándares nacionales de formadores de Mindfulness.
- ATENCIÓN: La realización de este curso NO implica la capacitación para la docencia del programa MSC según los estándares de formación de sus creadores, siendo, sin embargo, es el primer paso obligado e imprescindible para realizar dicho itinerario para capacitarse como formador del Programa MSC a nivel profesional.
FORMA DE PAGO
Una vez hayas enviado el formulario de inscripción y recibas la conformidad de tu aceptación en el programa puedes efectuar el pago íntegro antes del 1 de abril para poder reservarte la plaza. Recuerda que las plazas son limitadas y se asignan por orden de pago y no de recepción del formulario de inscripción.
