El programa de reducción de estrés y ansiedad MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction) es un entrenamiento de la atención de ocho semanas de duración que sirve para mejorar la atención, reducir el estrés cotidiano o malestar, así como la ansiedad y gestionarse de una manera más eficiente en situaciones complejas.
Este programa psicoeducativo, ha sido creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979.
Es uno de los entrenamientos de atención plena o mindfulness más reconocidos. Este programa ha acumulado evidencias experimentales en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.
Numerosos estudios científicos han contrastado su eficacia puesto que las evidencias han demostrado sus efectos al generar resiliencia, reducir el estrés, mejorar la salud, desarrollar capacidad atencional y promover mejores relaciones interpersonales.
MBSR, para ser efectivo, requiere un compromiso con la práctica de 45 minutos al día. Es decir, la transformación, únicamente se produce si se lleva a cabo el entrenamiento de manera cotidiana, durante las ocho semanas propuestas.
Es una intervención psicoeducativa en grupo, vivencial, experimental e interactiva, presencial o en formato online en directo (vía Zoom), que incluye ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes (de tipo Hatha Yoga o estiramientos suaves) así como explicaciones sobre los procesos de la mente y el cuerpo en relación con el estrés y la salud.
De forma gradual, podrás reconocer los procesos internos que son el origen del malestar y la aflicción.
En el programa MBSR descubrirás nuevas formas de relacionarte con los estados mentales y un incremento de la atención sostenible.
Es también un gran paso hacia el autoconocimiento y la autogestión emocional (dos de los grandes pilares de la inteligencia emocional). Es una forma de encontrarte contigo mism@ de una forma íntima y amable para poder identificar tus necesidades y descubrir cómo cuidarte de una forma saludable.
¿A quién va dirigido el programa MBSR?
No es preciso ningún conocimiento previo para asistir a este programa.
Comenzamos con conceptos y prácticas básicas y muy asequibles, guiándote, en todo momento para que entrenes Mindfulness o Atención Plena.
Para empresas/entidades/organizaciones: Esta formación puede bonificarse por FUNDAE. Este programa/taller es bonificable por los créditos FUNDAE en las empresas.
Edición OTOÑO 2026 – Octubre/Noviembre, presencial los sábados
en Barcelona de 10:00 a 12:30 horas
Octubre: 3, 10, 17, 24, 31
Noviembre: 7 (día de práctica intensiva), 14, 21, 28
Centro: Actua Salud Mental
Marquès de Sentmenat 22 local – Barcelona 08014
INSCRÍBITE AL PROGRAMA AQUÍ
Descubre qué es y sus beneficios asistiendo a este TALLER GRATUITO
Miércoles 16/09/2026 de 19:00-20:00 horas
Taller gratuito
Introducción a la regulación y la reducción del Estrés
“A veces no necesitas hacer más…
necesitas parar.”
A veces sentimos que vamos en piloto automático… acelerados, tensos, desconectados de nosotros mismos.
Te propongo un taller introductorio donde podrás experimentar la práctica desde el primer momento, sin necesidad de experiencia previa, en un espacio cercano y cuidado.
Descubrirás:
Cómo empezar a entrenar tu atención y calmar tu mente.
Qué ocurre en tu cerebro y en tu cuerpo cuando practicas mindfulness.
Por qué esta práctica, basada en evidencia científica (MBSR), mejora el estrés, la claridad mental y el bienestar emocional.
No se trata de hacerlo bien, sino de empezar a estar.
Si sientes que es tu momento, este taller gratuito puede ser ese primer paso.
INSCRÍBITE AL TALLER GRATUITO AQUÍ
INVERSIÓN:
350€ versión presencial.
Becas: Un número limitado de becas parciales está disponible para personas con gran motivación en realizar el programa y que no cuenten con medios económicos suficientes para pagar el total del curso. Si estás en esa situación, por favor, envíanos un email a inspiralizate@cristinavillar.es, contándonos tu situación y motivación para realizar el programa y evaluaremos tu solicitud. El pago completo de la inscripción ayuda a que otras personas puedan realizar el programa con ayuda.
Sobre la Instructora · Cristina Villar
Instructora de Mindfulness y de MBSR (programa para la reducción del estrés y la ansiedad por la GMC Global Mindfulness Collaborative y por Nirakara), Profesora Capacitada de Mindful Self-Compassion MSC, Miembro de la Asociación Española Profesional de Instructores de Mindfulness-MBSR, Coach ACC ICF, miembro de la International Coaching Federation, Facilitadora en Inteligencia Emocional, Resiliencia y Autoliderazgo, Licenciada en Derecho (Abogada, actualmente col. no ejerc.)
Máster Universitario de Mindfulness en Contextos de Salud e investigación por la Universidad Complutense de Madrid (Cátedra de Mindfulness y Ciencias Cognitivas).
Máster en Desarrollo Directivo, Inteligencia Emocional y Coaching por la Universidad Politécnica de Catalunya - EAE Business School.
Actualmente cursando el Grado de Psicología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la UNIR.
Creadora del programa psicoeducativo MBI-LIMAP, Intervención Basada en Mindfulness para una Vida con Sentido y Propósito.
Más de 24 años de experiencia en el mundo del Derecho, como Abogada, y de la empresa, acompañando a equipos humanos, mediando en conflictos y liderando proyectos de crecimiento y expansión.
Es una fiel defensora de un liderazgo con consciencia y de que las organizaciones velen por el bienestar psicológico de sus equipos humanos.
Totalmente convencida de que “una mente serena y clara es una mente motivada y en continua evolución”
Encuentra la calma en el presente con MBSR: Tu camino hacia la serenidad y el bienestar
Interesada/o en curso Programa MBSR
Sebastiana Rodrigo (Barcelona)
Modista
He participado en su programa de MBSR, de reducción de estrés basado en Mindfulness y puedo decir que he quedado muy satisfecha. He llevado a mi día a día los aprendizajes recibidos y me están ayudando mucho a gestionarme. Muchas gracias Cristina por todo lo que nos has transmitido, y sobre todo por la pasión con la que comunicas. Recomiendo a todo el mundo este programa MBSR, es un gran auto regalo personal.
Ianire Anaya (Bilbao)
Adjunta a Dirección General
Como alumna del programa MBSR de reducción de estrés basado en Mindfulness que imparte Cristina, solo puedo tener palabras de agradecimiento por la oportunidad que he tenido de poder participar en él. Felicitarte Cristina con un 10, por el pedazo de programa que impartes. Muchísimas gracias por haber compartido tu gran experiencia con nosotras, por tu apoyo, dedicación, ganas, energía, amor y pasión que le pones en cada una de las sesiones que hemos compartido juntas. Excelente experiencia en la que he podido descubrirme un poco mas a mi. Que gran profesional eres Cristina!!!!!!!
Marisa Llebería
Key Account Manager
El programa MBSR es una experiencia vital que permite cambios visibles, el contenido con una base científica sólida y las prácticas propuestas invitan a reconocer y hacer frente a tus estresores internos. La exploración tan amplía de las diferentes modalidades de mindfulness permiten encontrar el tipo de práctica que te ayuda a rebajar el estrés y conseguir el equilibrio, la tranquilidad y la calma en el día a día y en los momentos de mayor tensión o carga emocional
Elena Garrido
Copywriter
Hasta la fecha he realizado un proceso de coaching con Cristina y una formación práctica MBSR para aprender a gestionar los momentos donde padezco mucho estrés y ansiedad. Los resultados han sido muy rápidos y me han hecho descubrir herramientas que ahora puedo usar en mi día a día para vivir más tranquila y en paz a pesar de las circunstancias que me estén tocando vivir. Lo recomiendo al 100%.
José Martín
Autónomo
Experiencia totalmente recomendable para cualquier persona, para vivir y dejar vivir, para parar y disfrutar la vida y los pequeños momentos, para que el estrés pase a la historia y seamos mejores personas.
Vanesa Rodrigo
Administrativa
He participado en el programa de MBSR con Cristina y solo puedo decir que me ha encantado. Es una instructora con muchísimo conocimiento, atenta, empática y que transmite muchísima paz y tranquilidad.
Te hace participe desde el minuto 1. Nos daba muchísimas herramientas para poder tratar la ansiedad, miedos, vivir en el presente y mil cosas más. Cristina está super atenta en todo momento. Es un programa que tendríamos que hacer todos una vez en la vida. Gracias por tu sabiduría y estoy deseando compartir más programas contigo.
Encarna Alonso (Barcelona)
Agente Comercial · jubilada
He realizado el programa MBSR en un momento en el que mi vida era un auténtico desastre. Me sentía como una muerta viviente. Gracias a Cristina, a sus consejos, sus charlas, y su saber hacer, poco a poco fueron desapareciendo los miedos, la ansiedad y el estrés. Logró sacarme del pozo en el que estaba.
Durante el curso, surgieron muchas emociones: lloré, sentí rabia… pero también fui liberándome de todo ese peso. La ansiedad y el estrés se fueron disipando, y al final del proceso, me sentí como si volviera a la vida. Ahora soy casi la persona que era antes, algo que pensé que nunca volvería a ser.
Solo puedo sentir un profundo agradecimiento hacia Cristina. Es una gran profesional, con una capacidad increíble para acompañar desde el cariño, el amor y la palabra justa en el momento adecuado.
Recomiendo a todo el mundo que, al menos una vez en la vida, haga el programa MBSR. El cambio que se produce es real y transformador.
Cristina, solo puedo decirte… ¡GRACIAS!
